嫁给老公多年感觉还是外人，可以通过与丈夫沟通、自我提升、改善婆媳关系、建立自信、尊重公婆、寻求外部帮助等方式来改善现状。

与丈夫沟通

找老公沟通，让老公从中协调。

自我提升

通过学习新技能、参加社交活动等方式提升自我价值，增强自信心。

改善婆媳关系

与公婆建立良好的关系，可以通过多交流、了解他们的喜好和习惯等方式增进彼此的感情。

建立自信

尝试建立自信并表现自己的特点。比如，可以多和老公的家人交流，让他们更了解你的兴趣爱好、工作等方面的特点。当他们了解你更多的信息，就可以更加接纳你。

尊重公婆

尊重公婆之间的关系和信仰。比如，可以尝试一起做饭、一起散步、一起尝试一些他们喜欢的活动等等。这样，你们之间就可以建立更多的默契和信任了。

寻求外部帮助

如果尝试了以上措施仍然不能解决问题，那么可以尝试寻求外部帮助。可以和夫妻咨询师或者有经验的人谈论，分享你们的问题并得到建议。

以上方法并不是孤立的，而是相互关联、相互影响的。在实际操作中，可以根据具体情况灵活运用这些方法，以期达到最好的效果。